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中村　格子 東京書籍オシリビューティ ナカムラ　カクコ 発行年月：2012年03月 予約締切日：2012年03月08日 ページ数：128p サイズ：単行本 ISBN：9784487806096 中村格子（ナカムラカクコ） 整形外科医、医学博士、スポーツドクター。横浜市立大学卒業。横浜市立大学付属病院、自治医科大学整形外科、日光市民病院等を経て2009年より国立スポーツ科学センター医学研究部研究員。整形外科医として20年のキャリアを持ち、数多くの患者さんを診た経験と、トップアスリートのボディコンディションを整えてきた経験をもとに健やかに美しく歳を重ねるエクササイズを提案。テレビ・雑誌などのメディアでも活躍中。1966年生まれ（本データはこの書籍が刊行された当時に掲載されていたものです） 1　1日目〜2日目ー美しいおしりのための準備（前後の傾きを正しい位置に／脚の付け根のストレッチ／左右の傾きを体幹からリセット／左右の傾きをハムストリングスで調整／股関節まわりを伸ばす）／2　3日目〜6日目ー股関節を動かす（4の字エクササイズ／後ろ上げエクササイズ／ウォーキング（1）（2）／仕上げのストレッチ〜ハムストリングスを伸縮）／3　7日目〜9日目ーしなやかで美しい筋肉を作る（中殿筋エクササイズ／おしりの筋肉まとめてエクササイズ／ウォーキング（3）／仕上げのストレッチ〜ウエストからおしりへのラインを整える）／4　10日目〜12日目　ヒップトップを2センチアップ（中殿筋ハードラー風エクササイズ／おしり引き締めエクササイズ／スーパーマン＆スイミングエクササイズ／ウォーキング（4）／仕上げのストレッチ〜背筋のばし）／5　13日目〜14日目ー美しいボディラインに仕上げる（腰まわりエクササイズ／つま先立ちエクササイズ／ウォーキング（5）／仕上げのストレッチ〜マーメイド・ストレッチ） 美尻になれば、やせて見える、美脚になる、スタイルが変わる。医学的根拠に基づいた、2週間のおしり改造エクササイズで、楽しくアンチエイジング。骨盤底筋を鍛える、とっておきエクサも巻末で公開。 本 美容・暮らし・健康・料理 ファッション・美容 美容