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効率的な勉強に加え、本番に向けて万全の体調管理が必須の、日本では避けて通れない「受験」に対して、健康習慣を体系的に学んだことがなく、子どもの健康習慣への効果的なアプローチが欠けていた。
本書は、予防医学/生活習慣の専門家の視点から、「勉強効率を上げ、本番で実力を発揮できるための健康習慣」=「本番力」とし、本番力をつくるピラミッドの土台である「健康力」=食事、睡眠、運動の3つの視点を中心にまとめた。

目 次
はじめに
1章 令和時代の受験は「本番力」だ!
時代の影響を受ける受験生たちに必要なもの
なぜ、本番力は生活習慣が9割なのか
勉強ができる子どもの家庭は、お母さん(お父さん)が戦略的
先手必勝! 人は、食べたものでできている
痩せすぎ、肥満は、学力が低下する!?
受験期は、成長期と重なる繊細な時期
子どものたちの、健康上のSOSを見逃さない
家庭内のストレスがMAXになることを、事前に予測しておく
家族が仲良くいるため、「大切にすること」を共有しておく
健康のグラデーション&リカバリーという考え方
2章 子どもの頭を良くする「食事力」
無自覚に子どもを不健康にしていませんか?
本番力を支える強い味方、たんぱく質
子どもの足を引っ張る、たんぱく質
牛乳ってどうなの??
たんぱく質の落とし穴を埋めることが、学力UPへのコツ
量の基準を知ると、たんぱく不足は防げる
守護神、野菜四天王
敵?味方?炭水化物の正体とは
増やしたい炭水化物、避けたい炭水化物
集中力を維持する、炭水化物の取り入れ方
噛む回数が増えると、学習効率がアップする!
忙しい朝、食欲がない朝の救世主はシリアル
ちょっと待て! 6秒立ち止まると脳に悪い食事は避けられる
ヘルシースナッキングのススメ
夜、小腹が空いた時は?
受験生を持つお母さん直伝! 時短カンタン栄養満点レシピ
3章 記憶と体調に直結「睡眠力」
睡眠が成績を左右する
睡眠時間は、8>7>6
睡眠の敵、ブルーライトとの付き合い方
睡眠の質を高める入浴3原則
部屋の温度「夜は涼しく、朝は暖かく」
睡眠の儀式として、アイマスクを活用する
どうしても眠れないときは、手帳を開く
寝る時間と起きる時間を固定する
朝一番の宝水習慣
朝の光が、子どもの心をストレスから守る
どんどん暗記できる! 夜と朝のサンドイッチ学習法
スマホに支配されると、生活と成績は一気に崩れる
4章 本番力を上げる「運動力」
机にかじりついている受験生ほど、効率が悪い
脳に血流を大量に送り込もう
記憶力を上げ、メンタルを守る有酸素運動
3分間、お気に入りの音楽を聞きながら、トランポリン!
弓なり体側ストレッチで、肋骨の間隔を広げて、酸素を蓄える
本番力を上げる姿勢
本番力を上げる呼吸法
おわりに

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